àëéìä ðëåðä äéà äôéëú ä÷ìåøéåú äéåîéåú ùìê ì"çùáåï áð÷" - àúä éëåì ìáæáæ àåúå áàéæä ãøê ùúøöä - åæàú äàçøéåú ùìê ìäçìéè àéæä îæåðåú äí äòñ÷ä äúæåðúéú äèåáä áéåúø. ëãé ìòæåø ìê ìäúçéì, òáøðå òì äîç÷øéí äàçøåðéí ëãé ìì÷è "øùéîä çîä ùì îæåðåú áøéàéí" - îæåðåú ùéòðé÷å ìê àú äáð÷ äúæåðúé äâãåì áéåúø ì÷ìåøéåú ùìê åáä áòú ìäåøéã àú äñéëåï ùìê îîçìåú ÷ùåú ëîå ñøèï, ñåëøú åìá. ìçåãù ä÷øåá àðå îöéáéí áôðéê àúâø ìãçåñ îæåðåú àìä øáéí ëëì äàôùø ìúôøéè äéåîé ùìê. çì÷ îîæåðåú äòì äàìä éäéå îåëøéí ìê åçì÷í éùîòå ìê îåæøéí. àáì áñåó äçåãù úåôúò òã ëîä èòéîéí éäéå äàøåçåú äîùåôøåú äàìä - åòã ëîä ðäãø úøâéù.
ëîä òöåú ìòæøä: äëä àú çðåéåú äîæåï áøùéîú ä÷ðéåú ùìðå ìôçåú ôòí áùáåò å÷ðä îåöøéí èøééí. úæåðä èåáä ãåøùú úëðåï ëìùäå, àáì äîàîõ äðåñó éòæåø ìê ìäôåê äøâìéí âøåòéí ìáøéàéí éåúø. ùîåø îæåðåú úæåðúééí ðâéùéí. àçñï àåúí áîøëæ åá÷ãîú äî÷øø, åàí àúä áòáåãä ëì äéåí, äçáà ôøé àå éø÷åú çúåëéí áùåìçï äòáåãä ùìê. áçø áîæåï áøéà àçã áëì àøåçä åäôåê àåúå ìëåëá äøàùé. ëùàúä ùí áøàùåðä àú îæåï äòì åîúëðï îñáéá ìå. ëì àøåçä àå çèéó éäôëå ìîàîõ èòéí åáøéà.
ôéøåú:
àáå÷ãå - äëåç: çåîöåú ùåîï øá áìúé øååé ùòåæø ìäôçéú àú ëîåú äëåìñèøåì áãí åîòìä àú HDL, åëï îðä èåáä ùì ñéáéí. äçéåðéåú: áôøåñä àçú éù 81 ÷ìåøéåú, 8 âø` ùåîï å - 3 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: ðñä ìîøåç ôøåñú àáå÷ãå òì ääîáåøâø ùìê áî÷åí îéåðæ.
ìîåï/ìééí - äëåç: çåîöú ìéîåï ååéèîéï C ùîåðòéí ñøèï. äçéåðéåú: áôøåñä 2 ÷ìåøéåú, 0 âø` ùåîï, 0 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: ÷ðä ëîä îäí åñçåè îòì ñìèéí, ãâéí, ùòåòéú åéø÷åú ëúåñôú èòí ììà ùåîï.
îìåï - äëåç: åéèîéï C (117 î"â áçöé îìåï, ëîòè ëôåì îäúöøåëú äéåîéú äîåîìöú) åáèä ÷øåèàï - ùðéäí ðåâãé çîöåï ùòåæøéí ìäâï òì äúàéí îäðæ÷ ùì äøàãé÷ìéí äçåôùééí. áðåñó, áçöé îìåï 853 î"â ùì àùìâï - ëîòè ëôåì îàùø ááððä - òåæø ìäåøãú ìçõ ãí. äçéåðéåú: áçöé îìåï 97 ÷ìåøéåú, 1 âø` ùåîï, 2 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: çúåê ì÷åáéåú åä÷ôà, òøáì áîîçä ì"áøã" ÷ø.
îéõ çîåöéåú (÷øðáøé) - äëåç: òåæø ìäéìçí áãì÷åú áùìôåçéú äùúï ò"é îðéòä îäçééã÷ äîæé÷ ìöîåç. äçéåðéåú: áëåñ éù 144 ÷ìåøéåú, 0 âø` ùåîï, 0 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: ÷ðä 100% úøëéæ îéõ åäùúîù áå ìúéáåì îáìé ìäåñéó ñåëø.
îðâå - äëåç: îðâå áéðåðé îëéì 57 î"â ùì åéèîéï C ëîòè ëì äúöøåëú äéåîéú äîåîìöú. ðåâã çîöåï (àðèé àå÷ñéãðè) æä òåæø ìîðåò ãì÷ú ôø÷éí åîàéõ äçìîú ôöòéí åàú äîòøëú äçéñåðéú ùìê. äîðâå âí òùéø áåéèîéï A (áöåøú áèä-÷øåèàï). äçéåðéåú: áîðâå àçã 135 ÷ìåøéåú, 1 âø` ùåîï, 4 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: çúåê îðâå àçã ìøöåòåú ã÷åú åäâù îòì ñìè ùì òìéí éøå÷éí. áåðåñ: ìñìè ùìê éäéä èòí ùì ÷éðåç.
ùøáè îðâå äåà ãåâîä ìîàëìéí ðåñó äîìùá áúåëå àú ôøé äîðâå.
îùîù - äëåç: áèä-÷øåèàï, ùòåæø ìîðåò ðæ÷ ùì øãé÷ìéí çåôùééí åîâï òì äòéðééí. äâåó âí äåôê áèä-÷øåèàï ìåéèîéï A ùéëåì ìòæåø ìîðåò ëîä îîçìåú äñøèï, áîéåçã ñøèï äòåø. äçéåðéåú: áîùîù àçã 17 ÷ìåøéåú, 0 âø` ùåîï å- 1 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: ìàëåì àåúí îéåáùéí ëçèéó, àå àí àúä îòãéó èøééí, ÷ðä àåúí ëùäí òãééï ÷ùéí. ëùäí îúøëëéí äí îàáãéí àú äòøëéí äúæåðúééí ùìäí.
îúëåï çæä òåó áøåèá îùîù äåà ãåâîä ìîðä òé÷øéú äîùìáú áúåëä àú ôøé äîùîù.
òâáðéåú - äëåç: ìé÷åôï, àçã îäîøëéáéí äçùåáéí ùôåòì ëðåâã çîöåï. îç÷øéí îøàéí ùòâáðéåú éëåìåú ìäåøéã áîçöéú àú äñéëåï ìçìåú áñøèï ùìôåçéú äùúï, äáèï åäîòé äâñ àí àåëìéí àåúï îãé éåí. äçéåðéåú: áëåñ òâáðéåú 26 ÷ìåøéåú, 0 âø` ùåîï, 1 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: ùéí îòè ùîï æéú òì ôøåñåú ùì òâáðééä èøéä îëéååï ùìéöåôï ðñôâ äëé èåá ëùàåëìéí òí îòè ùåîï.
îúëåðéí ìîàëìé òâáðéåú:
ñìè ðáèéí öòéøéí åòâáðéåú
ñìè ùåîø, òâáðéåú åòìé çñä òí öìé ùå÷ èìä
çæä òåó çøéó áøåæîøéï åòâáðéåú
òâáðéåú îîåìàåú áùø
ôèì àãåí - äëåç: çåîöä àìâé÷ ùòåæøú ìäùäåú àú âãéìú úàé äñøèï. äôèì âí îìà áåéèîéï C åâáåä áñéáéí, òåæø áîðéòú ëåìñèøåì âáåä åîçìåú ìá. äçéåðéåú: ëåñ îëéìä 60 ÷ìåøéåú, 1 âø` ùåîï å - 8 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: äåñó ôèì èøé ìéåâåøè ãì ùåîï àå ìùéáåìú ùåòì (òåã îæåï òúéø ñéáéí).
öéîå÷éí - äëåç: "ôðéðéí" ÷èðåú àìä äï î÷åø çùåá ìáøæì, ùòåæø ìîòáø çîöï áãí - åùìäøáä ðùéí éù îçñåø áå. äçéåðéåú: áçöé ëåñ 218 ÷ìåøéåú, 0 âø` ùåîï, 3 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: àú îàáãú áøæì áú÷åôú äîçæåø äçåãùé ìëï æäå æîï îöåééï ìôæø îòè öéîå÷éí òì ãâðé äáå÷ø ùìê.
úàðéí - äëåç: î÷åø èåá ìàùìâï åìñéáéí. áúàðéí éù âí åéèîéï B6 ùàçøàé ìñô÷ àú äñøåèðéï - îàéõ îöáé øåç, ìäåøãú ëåìñèøåì åîðéòú òöéøú ðåæìéí. äâìåìä ìîðéòú äøéåï îãììú àú B6, ëê ùàí àú ìå÷çú àåúä, ãàâé ì÷áì úåñôú B6 ìúôøéè ùìê. äçéåðéåú: áúàðä àçú éù 48-37 ÷ìåøéåú, 0 âø` ùåîï, 2 âø` ñéáéí. öòã ðáåï: úàðéí èøéåú äï úáùéì îöåéï ìéã áùø îåúï øê. äâøñä äîéåáùú ùì äúàðéí äéà çèéó îöåéï òúéø àðøâéä ìàçø ôòéìåú âåôðéú.
éø÷åú
àøèéùå÷ äëåç: éø÷ áòì öåøä îåæøä æàú îëéì ñéìéîàøéï. ðåâã çîöåï ùòåæø ìîðåò ñøèï òåø, áðåñó ñéáéí ùòåæøéí ìùîåø òì äëåìñèøåì. äçéåðéåú: áàøèéùå÷ áéðåðé 60 ÷ìåøéåú, 0 âøí ùåîï, 7 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: äøúç áîéí øúåçéí ìîùê 40-30 ã÷åú. ñçåè îéõ ìéîåï òì äøàù, àç"ë äñø áéãéê àú äòìéí åäùúîù áùéðééí ëãé ìîöåõ àú äòåø òùéø äèòí. ëùàúä îâéò ììá, úîöà àú äçì÷ äëé èòéí!
îúëåï àøèéùå÷ îòåìä åîåîìõ áîéåçã äåà æä ùì ÷öéöåú àøèéùå÷ åôèøéåú.
áöì: äëåç: ÷ååøöèåï äåà àçã îäîøëéáéí äçùåáéí, ðåâãðé äçîöåï, îç÷øéí îøàéí ùäåà òåæø áäâðä ðâã ñøèï. äçéåðéåú: áëåñ áöì ÷öåõ 61 ÷ìåøéåú, 0 âøí ùåîï, 3 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: ÷öåõ áöìéí, åàí àúä ùåðà ìáëåú, èâï àåúí áîòè ùîï æéú åäâù òí àåøæ àå éø÷åú.
àåøæ òí áöì áðåñç öøôúé
áøå÷åìé äëåç: àéðãåì 3 ÷øáéðåì åâåôøéú, òåæøéí ìäâï îôðé ñøèï äùã. ááøå÷åìé éù âí äøáä åéèîéï C åáèä ÷øåèàï. äçéåðåéåú: á1- ëåñ áøå÷åìé ÷öåõ éù 25 ÷ìåøéåú , 0 âøí ùåîï, 3 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: àì úáùì áéùåì éúø! áî÷åí, áùì áîé÷øåâì àå àãä ÷ìåú ëãé ìùîø àú äåéèîéðéí. ñçè ìéîåï èøé îòì ëãé ì÷áì èòí çîöîõ åîòè åéèîéï C .
ôùèéãú áøå÷åìé
âøâéø äðçìéí, øå÷è, àøâåìä äëåç: ôðèéì àéæåèéåöééðè , àùø òí áèä ÷øåèàï ååéèîéðéí C å E òåæøéí ìùîåø ùúàé äñøèï ìà éúôùèå. äçéåðéåú: áëåñ éù áòøê 4 ÷ìåøéåú , 0 âøí ùåîï , 1 âøí ñéáéí . öòã ðáåï: àì úáùì òìéí éøå÷éí àìä ! áî÷åí æä äùúîù áäí ëîöò ìëøéê àå äåñó àåúí ìñìè , ëãé ìäåñéó ìå èòí çøéó.
æðâååéì (â`éðâ`ø) äëåç: äâ`éðâ`ø òåæø ìäôçéú áçéìä åòöáðåú åëï îâøðåú åëàáé ôø÷éí. åëï çñéîú äãì÷ú ùâåøîú ìãì÷ú ááìåèú äòøîåðéú. äçéåðéåú: áëôéú ùåøù èøé éù 1 ÷ìåøéä, 0 âøí ùåîï, 0 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: ÷ìó àú ä÷ìéôä äçåîä åôøåñ àå âøø ìúáùéì îàåãä.
ëøåá ñéðé äëåç: áøàñéðéï , àùø îç÷øéí àçãéí îøàéí ùäåà òùåé ìòæåø áîðéòú âéãåìéí áçæä , áðåñó çåîøéí ðåñôéí ùîðîéëéí àú øîåú äàñèøåâï , äåôëéí éø÷ æä ìðù÷ ëôåì ëðâã ñøèï äùã. ëåñ ðåúðú ìê âí 158 î"â ùì ñéãï (16 àçåæ ùì äãøéùä äéåîéú ) ìòæøä áîðéòú àåñèøåôåøåæéñ äçéåðéåú: áëåñ ëøåá ñéðé îáåùì éù 20 ÷ìåøéåú , 0 âøí ùåîï , 3 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: ôøåñ àú äòìéí äéøå÷éí åàú äòìéí äìáðéí äáùøðééí , åàç"ë àãä ëîå úøã àå äëðñ ìúåê úáùéì îàåãä îòè ìôðé ääâùä.
ñ÷ååù = ãìåòééí (ãìòú, ãìåøéú, ìááåï) äëåç: áñ÷ååù çåøôé éù ëîåú òöåîä ùì åéèîéï C åáèä ÷øåèàï , ùéëåìéí ìòæåø áäâðä ðâã ñøèï. äçéåðéåú: áëåñ àçú îáåùìú éù 80 ÷ìåøéåú , 1 âøí ùåîï , 6 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: çöä ãìåøéú ìùðééí, äåöà àú äâøòéðéí åàôä àå áùì áîé÷øåâì òã ùøê , äåñó ÷éðîåï.
ùåí äëåç: úøëåáú äâåôøéú ùðåúðú ìùåí àú èòîå äçøéó éëåìä âí ìäåøéã àú LDL (äëåìñèøåì "äøò" ) , ìäðîéê àú ìçõ äãí åàôéìå ìäôçéú àú äñéëåï ìñøèï äáèï åäîòé äâñ. äçéåðéåú: áùï ùåí éù 4 ÷ìåøéåú , 0 âøí ùåîï , 0 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: àôä øàù ùìí ùì ùåí áúðåø ìîùê 20-15 ã÷åú òã ùøê åîúå÷ åîøç àåúå òì ìçí áî÷åí çîàä.
úøã äëåç: ìåèàéï , æöðèéï , åòåã ùòåæøéí ìäãåó ðéååï macular, äñéáä äòé÷øéú ìòååøåï àöì àðùéí îáåâøéí. áðåñó , îç÷øéí îøàéí ù"îòéï äðòåøéí" äéøå÷ äæä éëåì àåìé ìòæåø ìòëá ñéîðé äæã÷ðåú. äçéåðéåú: áëåñ éù 7 ÷ìåøéåú , âøí ùåîï , 1 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: äåñó òìé úøã ÷öåöéí ìà îáåùìéí ìñìè àå òøáá òí îòè ùîï æéú åùåí.
âøòéðéí / ÷èðéåú / àâåæéí áåèðéí äëåç: îç÷øéí îøàéí ùáåèðéí (àâåæé àãîä) àå àâåæéí àçøéí (ùáøåáí îëéìéí ùåîï "èåá" áìúé øååé) éëåìéí ìäåøéã àú äñéëåï ìì÷åú áîçìú ìá áìîòìä î- 20 àçåæéí. äçéåðéåú: á- 30 âøí éù 166 ÷ìåøéåú , 14 âøí ùåîï , 2 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: ùîåø çáéìä ÷èðä îäí áúé÷ ääúòîìåú ùìê ëçèéó çìáåï ìàçø äôòéìåú äâåôðéú (30 âøí = ë- 3.5 ð÷åãåú) àå ÷öåõ åòøáá ìúåê úáùéì îàåãä ëãé ìúú ìå èòí úàéìðãé.
ðáè çéèä äëåç: ëó ðåúðú ìê 7 àçåæ îëîåú äîâðæéåí äéåîéú , òåæø áîðéòú äúëååöåú ùøéøéí. áðåñó î÷åø èåá ìåéèîéï E . äçéåðéåú: áëó àçú 27 ÷ìåøéåú , 1 âøí ùåîï , 1 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: ôæø îòì éåâåøè, ôéøåú àå ãâðé áå÷ø. òãùéí äëåç: àéæåôìååìéï, ùòåöø áòã äàñèøåâï ìâøåí ìñøèï äùã. áðåñó ñéáéí ìáøéàåú äìá åëîåú îøùéîä ùì çìáåï 9 âøí áçöé ëåñ. äçéåðéåú: áçöé ëåñ òãùéí îáåùìåú 115 ÷ìåøéåú, 0 âøí ùåîï , 8 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: äîøëéá äçéåðé ùðîöà áòãùéí ðùàø âí ìàçø áéùåì åòéáåã ìëï ÷ðä òãùéí éáùåú îùåîøåú àå ùäï ëáø áîø÷. ÷ç àåúí ìòáåãä åúäéä ìê àøåçä àøåæä ùì çìáåï.
ùòåòéú äëåç: áçöé ëåñ éù éåúø î- 25 àçåæéí ùì äãøéùä äéåîéú ùìê ìôåìè (bolate) ùòåæø ìäâï îôðé îçìåú ìá åîåøéã àú äñéëåï ìì÷åú áôâîé ìéãä. äçéåðéåú: áçöé ëåñ ùì ùòåòéú îùåîøú éù 103 ÷ìåøéåú , 1 âøí ùåîï , 6 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: ñðï åéáù ÷åôñú ùòåòéú îùåîøú , òøáá ìúåê úáùéì éø÷åú ìö`éìé. îåöøé çìá çìá øæä äëåç: øéáåôìáéï (åéèîéï B2 ) çùåá ìîøàä èåá , åâí åéèîéï A òåæø ìùôø à÷æîä åàìøâéåú . áðåñó àúä î÷áì ñéãï åâí åéèîéï D . . äçéåðéåú: áëåñ àçú éù 86 ÷ìåøéåú , 0 âøí ùåîï , 0 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: àí àúä øâéì ìçìá ùîï , åìà éëåì ìòáåø îéã ìçìá øæä , òøáá úçéìä àú ùðéäí áéçã ,
ñîåê òìéðå: úåê ùáåò , ìà úøâéù áäáãì.
éåâåøè ãì ùåîï äëåç: äá÷èøéä ùáéåâåøè òåæøú áîðéòú ãì÷åú åäñéãï ìçéæå÷ äòöîåú. äçéåðéåú: áëåñ éù 155 ÷ìåøéåú , 4 âøí ùåîï , 0 âøí ñéáéí. öòã ðáåï: òøáá àú äéåâåøè òí ôéøåú ëê ùúùîåø òì äèòí áìé äøáä ÷ìåøéåú îùåîï åñåëø. äøâéùéí ìì÷èåæ àì ôçã, äéåâåøè ìà îôøéò ìáèðëí.
ãâéí ñìîåï äëåç: ãâé îéí ÷øéí ëîå äñìîåï , äî÷øì åäèåðä äí äî÷åøåú äèåáéí áéåúø ìçåîöú ùåîï àåîâä 3 , òåæøú áäåøãú äñéëåï ìîçìåú ìá . äçéåðéåú: áîðä ùì îàä âøí (îáåùì) éù 127 ÷ìåøéåú , 4 âøí ùåîï , 0 âøí ñéáåá. öòã ðáåï: äáøù àú ôéìä äñìåîåï áøåèá ùì ñåéä åæðâååéì åöìä àå àôä òã ùäãâ øê ìîâò åöìåé îòè.
ìî÷áõ ñìèéí åúåñôåú >>>
îéãò ðåñó îåîìõ:
îàîøéí ðåñôéí áðåùà àåëì áøéà
îàîøéí áðåùà úæåðä ðëåðä
î÷áõ îúëåðéí áøéàéí
